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腰椎间盘突出与骶髂疼痛的区别在哪? 如何预防? 如何缓解?

发布日期:2022-03-29 21:22    点击次数:195


说到腰痛,除了我们最熟悉的要数「腰椎间盘突出」,还有一种少为人说到的「骶髂疼痛」,下面就用「腰椎间盘突出」与「骶髂疼痛」进行比较,让你认清两者之间的区别。

一,本质上的区别

二,常见原因的不同

三,症状表现的区别

四,分别如何预防

五,分别如何缓解

重要提示 :注意日常训练以不加重疼痛为前提,如果无法实现自我缓解,请及时停止并找康复治疗师进行专业康复。

腰突VS骶髂痛,日常康复训练。

1,腰突

① 猫狗练习

动作要领:四点支撑,背部挺直。尽量向上拱起后背,同时蜷起头部,维持5.秒后回到起始位;接着反向后屈使肚子挺向地面,同时尽量抬起头部,维持5.秒后回到起始位,重复10次。

② 麦肯基练习

动作要领:俯卧,以前臂支撑,缓慢抬起上身,注意保持骨盆始终贴于地面,维持30秒,均匀呼吸;接着伸直肘部,以手支撑,在不引起不适的前提下,将上身挺起,维持30秒,均匀呼吸,然后慢慢回到起始位,重复5.次。

③ 后背牵伸练习

动作要领:双膝跪位并拢,缓慢向前俯身并使身体匍匐于大腿上,双臂尽量向前触碰,头部不要触碰地面,均匀呼吸并维持20秒后回到起始位,重复5.次。

④ 核心稳定练习

动作要领:起始位四点支撑,同时前伸左臂并后伸右腿,尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动,维持10秒后回到起始位。换对侧肢体重复以上步骤,重复10次。(附言:此项练习比想象会难很多)

⑤平板支撑

动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,保持60秒,每次训练4.次。

2,骶髂疼痛

① 臀大肌拉伸

运动要领:

❶ 仰卧,双手抱住右侧膝盖,缓缓拉向胸部;

❷ 感觉到你的髋关节有拉伸感;

❸ 保持10秒换另一侧腿,轮流重复10组。

② 梨状肌拉伸

运动要领:

❶ 仰卧,左腿放在右膝,双手抱住右膝下方;

❷ 轻轻将右腿拉向胸部,直至臀部有拉伸感;

❸ 保持10秒换另一侧腿,轮流重复10组。

③ 臀桥

运动要领:

❶ 仰卧屈膝,手放两侧,骨盆后倾;

❷ 夹紧臀部然后缓慢抬起,直至肩膝踝在同一直线;

❸ 停10秒左右,臀部发力缓慢下放,重复10组。

六,写在最后的话

本身有腰突和骶髂疼痛的朋友,在日常生活中也要尽量避免会给腰椎和骶髂增加负担的运动训练,以最大程度地避免或减少因运动引起的疼痛。如果你也有腰臀疼痛问题,可在下方留言!会为你逐一解答!!

#腰臀疼痛#

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最后的最后,请照顾好自己~~

祝福你!



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